From Tension to Release

Workshop Reihe Teil 2 

Somatischer Workshop für unteren Rücken & Becken

Beschwerden im unteren Rücken gehören zu den häufigsten körperlichen Symptomen im Alltag.
 Neben strukturellen Faktoren spielen dabei vor allem muskuläre Dysbalancen, eingeschränkte Beweglichkeit und ein dauerhaft erhöhtes Spannungsniveau im Nervensystem eine zentrale Rolle.
Der untere Rücken arbeitet funktionell eng mit dem Becken, der tiefen Rumpfmuskulatur und der Atmung zusammen.
 Ist dieses Zusammenspiel gestört – z. B. durch langes Sitzen, Stress oder einseitige Belastung – entstehen häufig kompensatorische Spannungsmuster, die zu Druck, Steifheit oder eingeschränkter Beweglichkeit führen.
In diesem Workshop liegt der Fokus darauf, diese Zusammenhänge verständlich und vor allem körperlich erfahrbar zu machen.
 Durch langsame, gezielte somatische Bewegungen werden Bewegungsräume wieder zugänglich, muskuläre Spannung reguliert und die Koordination im lumbopelvinen Bereich verbessert.

Inhalte des Workshops
• Grundlagen: Wie muskuläre Spannung, Nervensystem und Bewegungseinschränkungen zusammenhängen
• Lendenwirbelsäule: gezielte, sanfte Mobilisation zur Verbesserung der Beweglichkeit
• Becken & lumbopelviner Rhythmus: Koordination zwischen Becken und unterem Rücken
• Tiefe Rumpfmuskulatur: funktionelle Aktivierung ohne Überlastung
• Atemmechanik: Einfluss von Zwerchfell und Atmung auf den unteren Rücken
• Spannungsregulation: Unterschiede zwischen sinnvoller Stabilität und Überanspannung
• Transfer: ergonomische und alltagsnahe Bewegungsstrategien
Für wen ist der Workshop geeignet?
Für Menschen mit Verspannungen, Steifheit oder wiederkehrenden Beschwerden im unteren Rücken,
bei Bewegungseinschränkungen oder nach langen Sitzzeiten.
Keine Vorkenntnisse erforderlich.

Was dich erwartet
Ein klar strukturierter, ruhiger Workshop mit nachvollziehbaren Übungen, die gezielt auf Beweglichkeit, Koordination und Spannungsregulation im unteren Rücken abzielen.

Wann? 

09.11.2026 & 16.11.2026

Jeweils  19:30 – 21:00 Uhr

Frühbucher Preis  39€
Fit Plus Neuerburg 
Inklusive: ausführliches Übungshandbuch für zuhause. 

 
Buchung ist direkt unter dem Beitrag möglich.
Die Plätze sind begrenzt.

From Tension to Release 

Workshop Reihe Teil 4

Somatischer Workshop für Hüfte & Bewegungsfreiheit

Die Hüfte ist ein zentrales Gelenk für alltägliche Bewegungen wie Gehen, Sitzen oder Aufrichten.
 Eingeschränkte Hüftbeweglichkeit wirkt sich häufig direkt auf den unteren Rücken, die Knie und das gesamte Bewegungsmuster aus.

Verspannungen im Hüftbereich entstehen häufig durch Bewegungsmangel, monotone Belastung oder fehlende Variabilität in der Bewegung.
 Typisch sind verkürzte oder überaktive Muskelgruppen, die den Bewegungsumfang reduzieren und zu kompensatorischen Mustern führen.

In diesem Workshop wird die Hüfte als funktionelle Einheit im Zusammenspiel mit Becken und Wirbelsäule betrachtet.
 Ziel ist es, Beweglichkeit zu verbessern, muskuläre Spannungen zu regulieren und die Qualität von Bewegung insgesamt zu erhöhen.

Inhalte des Workshops
• Funktionelle Anatomie der Hüfte: Zusammenspiel von Hüftgelenk, Becken und Wirbelsäule
• Beweglichkeit: aktive und passive Mobilisation des Hüftgelenks in verschiedenen Ebenen
• Muskelbalance: Regulation von Spannung in Beuge-, Streck- und Rotationsmuskulatur
• Bewegungsvielfalt: Erweiterung des Bewegungsspektrums durch kontrollierte, langsame Sequenzen
• Nervensystem: Einfluss von Spannung und Sicherheit auf Bewegungsumfang
• Gang- und Alltagsbewegungen: Übertragung in Gehen, Sitzen und Aufstehen

Für wen ist der Workshop geeignet?
Für alle mit eingeschränkter Hüftbeweglichkeit, Spannungsgefühlen im Beckenbereich oder wiederkehrenden Beschwerden im unteren Rücken.
Auch geeignet zur Prävention und Verbesserung der allgemeinen Bewegungsqualität.

Was dich erwartet
Ein fachlich fundierter, praxisorientierter Workshop mit klaren, effektiven Übungen zur Verbesserung von Beweglichkeit und funktioneller Stabilität.

Wann?
07.12.2026 & 14.12.2026
Jeweils  19:30 – 21:00 Uhr
39€
Fit Plus Neuerburg 
Inklusive: ausführliches Übungshandbuch für zuhause. 
 
Buchung ist direkt unter dem Beitrag möglich.
Die Plätze sind begrenzt.

From Tension to Release 

Workshop Reihe Teil 3

Somatischer Workshop für Füße & funktionelle Stabilität

Die Füße bilden die Basis jeder aufrechten Bewegung.
Sie tragen das Körpergewicht, reagieren auf den Untergrund und beeinflussen über Muskelketten die Ausrichtung von Sprunggelenk, Knie, Hüfte und Wirbelsäule.
Eingeschränkte Beweglichkeit oder verminderte Aktivität der Fußmuskulatur wirken sich oft auf den gesamten Körper aus.
Typische Folgen sind reduzierte Stabilität, veränderte Belastungsmuster und kompensatorische Spannungen in darüberliegenden Strukturen.
Häufig sind die Füße im Alltag entweder unterfordert (z. B. durch starres Schuhwerk) oder einseitig belastet – die natürliche Anpassungsfähigkeit geht dabei zunehmend verloren.
In diesem Workshop liegt der Fokus darauf, die Funktion der Füße gezielt zu verbessern:
Beweglichkeit, Kraft und Koordination werden über somatische, präzise Bewegungen geschult und in ein funktionelles Zusammenspiel integriert.
Inhalte des Workshops
• Funktionelle Anatomie der Füße: Aufbau, Gewölbestrukturen und ihre Bedeutung für Stabilität
• Beweglichkeit: Mobilisation von Zehen, Fußgewölbe und Sprunggelenk
• Intrinsische Fußmuskulatur: gezielte Aktivierung zur Verbesserung der Stabilität
• Propriozeption: Schulung von Gleichgewicht und Körperwahrnehmung
• Kraftübertragung: Zusammenhang zwischen Fußfunktion und Knie, Hüfte, Wirbelsäule
• Gangbild: Analyse und Verbesserung grundlegender Bewegungsmuster
• Alltagsintegration: Übungen für barfußes Training und funktionelle Nutzung im Alltag
Für wen ist der Workshop geeignet?
Für alle mit Fußbeschwerden, eingeschränkter Beweglichkeit, Instabilität oder wiederkehrenden Problemen in Knie, Hüfte oder Rücken.
Auch geeignet zur Prävention und Verbesserung der gesamten Bewegungsqualität.
Was dich erwartet
Ein klar strukturierter, praxisnaher Workshop mit gezielten Übungen zur Verbesserung von Stabilität, Beweglichkeit und funktioneller Ansteuerung der Füße. 

Wann?
30.11.2026
Jeweils  19:00 – 21:00 Uhr
29€
Fit Plus Neuerburg 
Inklusive: ausführliches Übungshandbuch für zuhause. 
 
Buchung ist direkt unter dem Beitrag möglich.
Die Plätze sind begrenzt.